plan do oceny

Ok, zdecydowałem już :) Zacznę teraz FBW. Spróbuję ułożyć sobie plan, a potem go tutaj wkleję do oceny, mam nadzieję, że skomentujecie.

[...] ARNOLDKI 10>10>10 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10>10>10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Sobota: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 (ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz Bardzo prosze o szczere wypowiedzi. Chce dobrac plan jak najlepiej ;]

Owszem na forum Ci pomogą, ale nikt go Tobie nie ułoży. Zrób plan samodzielnie i daj do oceny.

[...] forum;/. Myślałem,że to wina systemu,ale na innych komputerach jest to samo. Także,jednak moja obecność tutaj będzie uzależniona od tego czy uda mi się zalogować. Więc tak,plan pod sw wygląda teraz tak: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]

Głupoty to Ty zacząłeś pisać. Plan bez siadów i mc nie nadaje się do oceny tylko do gruntownej modyfikacji.

troche sredni ten plan... jesli masz do dyspozycji full siłownie ułóz jakis plan na 3-4 dni w tygodniu z połaczonymi partiami i wrzuc go tutaj do oceny, jesli nie wiesz jak to robic, to poszukaj na forum tematów o układaniu planu od podstaw.

A co do FBW tu jest wszystko napisane http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ulóz plan pod siebie i daj pozniej do oceny .

zdecyduj sie w koncu czy chcesz plan do deci czy winstrolu a planu nikt ci nie ulozy (nie z powodu zlosliwosci) praktycznie kazdy ci poradzi zebys ulozyl plan sam kozystajac z postow podwieszonych i atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a potem dal go do oceny i czekal na ewentualne poprawki ja ci tez tak radze bo dla kazdego co innego nie ma [...]

tak oczywiście że można tak i tak w zależności jak ułożysz plan treningowy jak coś ułożysz to daj do oceny pozdro

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Ułożyłem plan i właśnie daję do oceny :) (w pierwszym poście). Artykułów już trochę poczytałem. ACT z tego co tam jest napisane, jest dobry na wszystko po trochu, na regenerację, siłę, masę (a mi chodzi o trening na masę) i też ćwiczenia tam wymienione dotyczą siłowni, a tej nie mam do dyspozycji. Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 [...]

Tak biceps i triceps po jednym treningu na tydzień . Jednak jak połączysz klatke z tricem i plecy z bicem to na bic i tric po 2 ćwiczenia w 4 seriach wystarczą w zupełności. Pomyśl nad planem FBW dobra alternatywa dla splita. PS jak ułożysz plan to daj do oceny pozdro

Dzięki za informację. Jutro jestem ugadany z kolegą z pracy, podobno u niego na siłowni jest jakiś trener personalny. Zobaczymy jaki ułoży mi plan ćwiczeń, jak będę miał wrzucę do oceny. Co do diety, iść do jakiegoś dietetyka sportowego czy zwykłego aby mi podał co jeść i jaką kaloryczność czy po prostu rozbić swoje posiłki na powiedzmy 5 dziennie [...]

poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i posty podwieszone, jak to wszystko przeczytasz to zajrzyj tutaj i sam napisz sobie plan. W ostateczności możesz polukać po postach w którym ludzie dają swoje plany do oceny i skopiuj plan kogoś kóry ma podobne cele/wymiary/osiągi/staż

popisz w dziale odzywianie tam ci powiedza stare czasy i nie prawda ;) plan kwestias gustu lubisz stae systemy podział split może taki być tylko pamętaj o progresji. rozumiem nastawienie typowo na hipertofie krztałtownie sylwetki itp. jak przysiad i martwy zaczynasz skup się na technice nagraj flm wrzuc do oceny bo cieniutko jest a szkoda zebys na [...]

po pierwsze to jest pierwszy plan na rzezbe jaki sobie ulozylem (jesli jestes inteligentny to sie domyslisz, ze dlatego dalem go do oceny)Po drugie wyobraz sobie ze czytalem atlas. Cwicze ciezarkami 3 razy w tygodniu bo nie regeneruje sie za szybko.Ale do tego dochodzi dieta i aeroby.Po trzecie CHCE SPALIC PODSKORNY TLUSZCZYK( to do tego [...]

Ja doskonale wiem, ze nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie, ale naprawdę mi to pomogło i to bardzo, tak więc uznaję ten plan za dobry tzn a6w. Poczytam troche o fbw i wstawię do oceny.

Plan do dupy, gdzie masz nogi lydki???Plecy: gdzie jest mc i podciaganie sie na drazku?? Popraw i wstaw do oceny. Jaki cel tego treningu w ogole??

Poprawiony plan do ponownej oceny: Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce 4x 25 Środa Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]

ok ok :) cwicze rok kb i rok machalem w domu hantlami od wrzesnia cwicze na silowni i to bedzie moj 3 plan <zaczynam go 28 listopada :) > mam 16 lat 172 cm 65 kg aaa zapomnialem dodac oczywiscie do planu dieta, ktora wkleje w odzywianiu do oceny jutro..tzn dzis :) Zmieniony przez - Jacky89 w dniu 2005-11-05 01:46:40 Zmieniony przez - [...]